Sich selbst besser kennenlernen: 55 Tipps aus 15 Jahren Arbeit mit Menschen

Zweitklässler wissen oft ziemlich genau, was die Welt hören sollte. Auf die Frage, welchen Satz alle unbedingt hören sollten, kam in meinem Glücksunterricht zum Beispiel: „Ich wünsche dir, dass du immer jemanden hast, der an dich glaubt!” und „Lachen ist die beste Medizin!”

Das hat mich im Unterricht immer wieder berührt: Schon Siebenjährige wissen oft ziemlich klar, was sie möchten. Erschreckend finde ich, wie viel davon verloren geht, je älter die Kinder werden. Sie wachsen in die Erwartungen der Schule hinein, dabei sind die Fächer auf dem Stundenplan nur ein kleiner Teil dessen, was einen Menschen ausmacht. Bei den Jüngeren ist noch so viel Verbindung zu sich selbst da.

Was wusstest du mit sieben über dich?

In diesem Artikel findest du 55 Tipps, die ich in 15 Jahren Arbeit mit Menschen gesammelt habe, zuerst als Lehrerin, heute als Coachin. Sie stammen aus meinem Glücksunterricht, aus Coachings, Seminaren und Ausbildungen, aus meinen Blogartikeln und aus dem, was ich selbst ausprobiert habe. Einige sind winzig klein, andere laden dich zu einer längeren Reise zu dir ein.

Persönlichkeitsentwicklung klingt nach einem großen Projekt. Sie fängt aber oft viel kleiner an: bei einer Frage, die du dir stellst, einem Gedanken, den du aufschreibst, einem Moment, in dem du kurz hinschaust, statt einfach weiterzumachen. Selbstoptimierung will dich dabei verbessern. Selbstcoaching will dich stattdessen verstehen. Um Letzteres geht es hier.

Vieles davon kannst du allein ausprobieren, mit Stift, Papier und etwas Neugier. Ehrlicherweise gehört aber auch dazu: Selbstcoaching hat Grenzen. Wir haben blinde Flecken, die wir selbst nicht sehen, und manche Themen sind zu schwer, um sie allein zu tragen. Wie dich ein Profi dabei begleiten kann, findest du im dritten Teil dieser Reihe.

Lies in deinem Tempo. Nichts davon ist Pflicht. Bleib an dem hängen, was etwas in dir bewegt, und lass den Rest liegen.

Welcher Tipp ruft dich zuerst?

Ganz klein anfangen

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Starte hier. Du brauchst dafür keinen Kurs und keinen freien Nachmittag.

1. Fünf bis zehn bewusste Minuten am Tag reichen. Ein kleiner Moment, der in deinen Alltag passt, hält länger als ein großer Plan, der es nie in deine Woche schafft.
2. Nutze Zeit, die du ohnehin hast. Beim Pendeln, in der Schlange an der Kasse, im Wartezimmer. Frag dich dann zum Beispiel: Welche Stärke habe ich heute schon eingesetzt?
3. Notier gute Ideen sofort, auch mitten in der Nacht. Gerade abends und nachts kommen oft die besten Gedanken, und am Morgen sind sie weg. Ein Zettel neben dem Bett genügt.
4. Lern ein bis zwei einfache Atemtechniken für akute Stressmomente. Wenn dein Kopf voll ist, ist der Atem der schnellste Weg zurück in deinen Körper.
5. Wähl einen einzigen Herzenswunsch und überleg dir drei kleine Schritte für diese Woche. Dieser eine Wunsch bekommt deine volle Aufmerksamkeit, die anderen dürfen warten. Drei Schritte, die in sieben Tage passen, sind erreichbar und fühlen sich nach Anfang an.
6. Fang klein an, wenn die großen Fragen zu riesig wirken. Statt gleich zu klären, wofür du stehst, beginn mit dieser Frage: Was möchtest du der Welt diese Woche bewusst mitteilen?

Wer bist du eigentlich? Stärken, Werte, Energie

Bevor du etwas veränderst, lohnt der Blick auf das, was schon da ist.

7. Stell dir vier Fragen: Wer bin ich? Was kann ich? Was brauche ich? Und was will ich? Sie klingen schlicht, aber tragen weit. Ich stelle sie schon Erstklässlern, denn ich glaube, dass solche Fragen viel früher Raum verdienen als erst im Erwachsenenleben.
8. Klär deine wichtigsten Werte. Sie werden zu einem inneren Kompass: Steht eine Entscheidung an, hilft dir die Frage, welcher Weg zu deinen Werten passt.
9. Frag dich zwischendurch: Welche Stärke spüre ich gerade am stärksten in mir? Schreib die Antwort in einem Satz auf. So wächst nach und nach eine Sammlung, die du an schwierigen Tagen wieder lesen kannst.
10. Achte darauf, bei welchen Tätigkeiten du Energie bekommst, statt sie zu verlieren. Diese Momente sind ein Hinweis darauf, was zu dir gehört.
11. Frag dich: Was ist mir wichtig, jenseits von dem, was ich für andere tue? Wer viel für andere da ist, verliert die eigene Antwort leicht aus dem Blick.
12. Schau dir die Etiketten an, die auf deinem Selbstbild kleben. Zum Beispiel „die Vernünftige” oder „die, die alles schafft”. Wo hast du sie übernommen, und passen sie noch zu dir?
13. Nimm das Ergebnis eines Selbsttests als Hinweis. Ein Test zeigt dir eine Richtung. Wie viel davon stimmt, entscheidest du.

Dein roter Faden und deine Botschaft

Jetzt darf der Blick weiter werden: auf das, was sich durch dein Leben zieht und was du anderen mitgibst.

14. Schau dir deine Museumsmomente an. Das sind Situationen aus deiner Vergangenheit, die zeigen, was in dir steckt, wie Ausstellungsstücke, an denen du in Ruhe entlanggehst. Welche würdest du ausstellen, und was verraten sie dir über deine Fähigkeiten? Jemand, den ich begleitet habe, sagte beim Blick auf solche Momente: „Aus dem Leid ist eine Kompetenz entstanden.”
15. Such das Thema, das sich wie ein roter Faden durch dein Leben zieht. Schau auf deine Entscheidungen, deine Wendepunkte und die Momente, die dich geprägt haben: Was begegnet dir dort immer wieder?
16. Bei mir war es so: Ich begann dadurch, mein Leben nicht mehr nur als Aneinanderreihung einzelner Ereignisse zu betrachten, sondern Zusammenhänge zu erkennen. Und plötzlich ergab vieles Sinn.
17. Frag ein paar Menschen, die dich gut kennen, wie sie dich erleben. Andere erkennen oft schon länger als du selbst, was dich ausmacht. Du entscheidest dann, was davon bei dir anklingt.
18. Finde heraus, welche Botschaft du immer wieder in die Welt trägst. Hinweise stecken in den Themen, die dich berühren, in den Gesprächen, die du gern führst, und in dem, was dich ärgert oder begeistert. Wofür möchtest du stehen?
19. Klär deine Superpower und das Gefühl, das du bei anderen hinterlassen möchtest. Die Fotografin bei meinem Soulbranding Shooting hat mir zum Beispiel diese Fragen schon vor dem Termin gestellt: Was ist deine Superpower? Wofür stehst du? Welche Menschen möchtest du ansprechen? Und welches Gefühl möchtest du mit deiner Arbeit hinterlassen?
20. Beantworte spielerisch: Welchen Satz sollte die Welt unbedingt hören? Deine Antwort zeigt dir, was dir gerade wichtig ist und was dich beschäftigt. Die Zweitklässler aus meiner Einleitung haben mir gezeigt, wie leicht das gehen kann.

Was dich zurückhält und was zu dir gehört

Dieses Kapitel darf sich Zeit nehmen. Hier brauchst du nichts auf einmal zu beantworten.

21. Halte inne, wenn dich etwas aufregt, und frag: Warum löst das so eine starke Reaktion in mir aus? Extrem berührt zu sein kann dir etwas über einen Wert oder ein Bedürfnis von dir verraten.
22. Unterscheide, was zu dir gehört und was du nur aufgenommen hast. Gefühle, Erwartungen und Sätze können von anderen stammen und trotzdem lange bei dir wohnen. Manchmal trägst du Gefühle mit dir herum, die nie wirklich deine waren.
23. Schau, wo du dich im Alltag in eine Form pressen musst, die nicht zu dir passt. Das kann ein Tonfall sein, eine Rolle oder ein Tempo, das nicht deins ist. Wo spürst du es zuerst im Körper?
24. Frag dich: Wo halte ich gerade etwas aus, obwohl ich mir eine Veränderung wünsche? Aushalten kann eine Weile richtig sein. Die Frage lädt dich nur ein, hinzuschauen, und dann bewusst zu überlegen, welcher nächste Schritt passend ist.
25. Schreib drei Sätze auf, die du dir oft sagst und die dich kleinhalten. Such dir einen davon aus und formuliere einen Gegengedanken, der sich stimmig anfühlt, und probiere ihn zwei Tage bewusst aus. Ein Gegengedanke oder Erlaubnis-Satz darf ehrlich klingen und muss nicht gleich begeistern.
26. Spür nach, welche Teile von dir du aus Angst vor Bewertung noch zurückhältst. Ich kenne das gut: Ich wusste damals ziemlich genau, wer ich bin, was ich mir wünsche, was mir Freude macht. Doch nur einen Teil davon hielt ich für „vorzeigbar“.
27. Frag dich zum Schluss: Was bleibt von mir, wenn ich nichts mehr darstellen oder niemand mehr sein muss? Das ist eine große Frage, du darfst sie wirken lassen.

Ziele, die zu dir passen

Bevor du losläufst, lohnt der Blick darauf, wohin du eigentlich möchtest.

28. Mach eine kleine Standortbestimmung: Was möchtest du bewahren, was loslassen? Geh dein Leben durch wie einen Kleiderschrank: Was trägst du gern, was hängt nur noch da und nimmt Platz weg? So siehst du, was zu dir passt, bevor du etwas Neues planst.
29. Bevor du ein Ziel angehst, frag dich nach dem Wofür dahinter. Hinter einem Ziel steckt meist ein Bedürfnis, zum Beispiel nach Ruhe, Freiheit oder Zugehörigkeit. Wenn du das Wofür kennst, findest du oft mehr als einen Weg dorthin.
30. Fühl dein Ziel vor. Bleib nicht nur im Kopf, sondern stell dir vor, du hättest es schon erreicht: Wie fühlt sich das im Körper an, und was wird dadurch möglich? So spürst du, ob es zu dir passt.
31. Frag dich diese Woche einmal ganz bewusst: Wo könnte ich nach meinen eigenen Bedürfnissen entscheiden? Das müssen keine großen Entscheidungen sein. Wann du Pause machst, wem du zusagst und wem du absagst, zählt genauso.

Gefühle wahrnehmen, Freude zulassen

Hier geht es um das, was in dir los ist, wenn gerade niemand zuschaut.

32. Vervollständige abends den Satz: „Heute fühle ich mich … und gleichzeitig …” Damit übst du, Gegensätze nebeneinander stehen zu lassen. Du darfst zum Beispiel traurig sein und trotzdem einen Glücksmoment erleben.
33. Frag dich: Würde ich das auch zu meiner besten Freundin sagen? Wenn du innerlich streng mit dir sprichst, hilft dieser Perspektivwechsel. Mit anderen sind wir oft freundlicher als mit uns selbst.
34. Genieße kleine Freuden im Alltag ganz bewusst. Der erste Schluck Kaffee, ein Sonnenstrahl auf dem Balkon, ein Lied, das gerade im richtigen Moment läuft: Solche Augenblicke sind wie Alltags-Konfetti. Wenn du kurz stehen bleibst, dauert die Freude länger.
35. Erstell dir ein kleines Stressprofil und schau auch, wann dir ein guter Umgang mit Stress schon gelingt. Woran merkst du, dass es eng wird, im Körper, in den Gedanken, im Verhalten? Und wann bist du im Flow? Beide Seiten gehören zu deinem Bild.

Mehr als Denken: Körper, Kreativität, Orte

Nicht alles klärt sich im Kopf. Manches zeigt sich beim Nachspüren, Gehen, Gestalten, an einem guten Platz.

36. Schaffe dir einen Rückzugsort – außen und innen. Such dir für deine innere Reise einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist. Das kann der Sessel am Fenster oder eine Bank im Park sein. Du kannst dir zusätzlich einen inneren Rückzugsort ausmalen: einen Strand, eine Waldhütte oder ein Zimmer unterm Dach. Je vertrauter dir dieser Ort wird, desto leichter kannst du ihn in hektischen Momenten in Gedanken aufsuchen.
37. Wenn deine Gedanken feststecken, wechsle den Ort oder geh spazieren. Bewegung im Körper bringt oft auch im Kopf wieder etwas in Bewegung. „Wenn du willst, dass sich etwas in deinem Leben bewegt, dann beweg dich.”
38. Nimm deinen Körper mit in deine Selbstreflexion. Körper und Psyche hängen eng zusammen: Anhaltende Beschwerden können auf ein Thema hinweisen, das Aufmerksamkeit braucht, und auch die Verdauung spielt beispielsweise für die Stimmung eine Rolle. Körperliche Beschwerden gehören immer zuerst in ärztliche Hände, dein Körpergefühl darf aber zusätzlich mitreden.
39. Denk an einen inneren Mentor und frag dich, welche seiner Qualitäten dir gerade helfen könnten. Das kann ein Mensch sein, den du kennst, oder eine Figur aus einem Buch. Welche Eigenschaft würdest du dir gern kurz ausleihen oder aneignen?
40. Prüf Entscheidungen über Farben, Kleidung oder Räume mit der Frage: Fühlt sich das authentisch an? Ein eigenes Beispiel: Beim Soulbranding Shooting stand hinter jeder Entscheidung dieselbe Frage: Was davon fühlt sich wirklich authentisch an? Auf diese Frage antwortet dein Gefühl oft schneller als dein Verstand.
41. Finde deine eigene Art, dich auszudrücken. Das kann Schreiben sein, Kunst, dein Stil, ein gestalteter Raum oder die Art, wie du anderen Menschen begegnest. Es gibt viele Wege, etwas von dir in die Welt zu bringen.
42. Probier neue Zugänge aus: Kreativcoaching, Embodiment, Naturcoaching oder einen Selbstbehauptungskurs. Sie holen dich aus dem Kopf in Bewegung, ins Gefühl, in die Natur oder ins Gestalten. Schon ein Schnupperangebot zeigt dir, ob dieser Zugang zu dir passt.
43. Beobachte, wie sich Hauptfiguren in Filmen entwickeln. Sie stolpern, zweifeln, wachsen und erleben eine innere Heldenreise, wie wir sie alle kennen und immer wieder durchleben.
44. Probier Podcasts oder Apps zur Persönlichkeitsentwicklung, wenn Bücher oder Kartensets nicht passend sind. Die Hürde ist kleiner: Du hörst beim Spazierengehen oder Abwaschen einfach zu.
45. Führ einen eigenen Wachstumsbegleiter. Das kann ein Notizbuch sein, ein Skizzenbuch oder eine digitale Sammlung, in der kleine Fortschritte, Umwege, Aha-Momente und inspirierende Zitate sichtbar bleiben. An schwierigen Tagen ist er dein persönliches Nachschlagewerk.

Handy und KI: bei dir bleiben

Handy und KI sind immer griffbereit. Diese Tipps helfen dir, bewusst mit ihnen umzugehen.

46. Frag dich, wenn du zum Handy greifst: Passt das gerade zu meinem Bedürfnis, oder füllt es nur eine Lücke? Lass kleine Lücken im Alltag auch mal offen und schau aus dem Fenster. Wir haben uns das Nichtstun leider abgewöhnt.
47. Mach den Zehn-Minuten-Test. Verbring zehn Minuten einmal mit Scrollen und ein anderes Mal mit einem Text, der dich interessiert. Dann spür nach, was jeweils bei dir zurückbleibt und was davon du ab jetzt bewusst nutzen möchtest.
48. Bleib bei einem Gedanken, der dich anspricht, und denk ihn weiter, bevor du zum nächsten Reiz wischst. Ein Gedanke braucht ein paar Minuten, um zu wirken. Entscheidend ist, was du im Anschluss damit machst.
49. Hör in dich hinein, bevor du eine KI um Rat bittest: Suche ich gerade eine Antwort oder ein Gegenüber? Wenn du dich gesehen, verstanden, gehalten oder wirklich im Austausch mit jemandem fühlen möchtest, ist ein Mensch passender als eine KI.
50. Beobachte ab und zu, ob sich durch die Nutzung von KI etwas an deinem Vertrauen in dich selbst verändert. Mich hat das kurzzeitig an meiner eigenen Kompetenz zweifeln lassen und leider haben mir das viele Teilnehmer meiner KI-Umfrage ebenfalls bestätigt.
51. Überleg dir: Was kann ich, das die KI nicht für mich entscheiden kann? Deine Werte kennen. Erfahrungen einordnen. Das bleibt deine Aufgabe.
52. Nutz KI dort, wo noch alles durcheinander ist, und bitte sie ausdrücklich, nur zu sortieren. Viele aus meiner Umfrage nutzen sie genau dafür, um verworrene Gedanken zu entwirren und gute Worte zu finden. Wer dabei Verbesserungsvorschläge bekommt, fühlt sich schnell nicht gut genug, deshalb lohnt der Zusatz, dass du keine möchtest.
53. Formulier zuerst deine eigene Position, bevor du die KI fragst, und bitte sie dann um Gegenargumente. Zum Beispiel: „Ich tendiere zu A, weil …” und danach: „Welche Aspekte übersehe ich?” Die Frage „Was soll ich tun?” macht die KI zur Richterin.
54. Leg dir vor dem Start einen Endpunkt fest. Zum Beispiel „maximal drei Nachfragen” oder „maximal zehn Minuten”. Bitte die KI am Ende um eine Zusammenfassung in drei Erkenntnissen, ohne neue Aspekte, und entscheide dann.
55. Erlebe Dinge wieder gemeinsam mit anderen Menschen. Zusammen spazieren gehen, kochen, schweigen, lachen.

Welcher Tipp bleibt bei dir hängen?

Wenn du bis hierher gelesen hast, ist vermutlich ein Tipp bei dir hängen geblieben. Ein Satz, eine Frage, ein kleiner Schritt, der sich leicht anfühlt. Fang dort an, in deinem eigenen Tempo. Die anderen Tipps laufen dir nicht davon, und du kannst jederzeit zurückkommen, denn zu unterschiedlichen Zeiten im Leben passen unterschiedliche Fragen.

Mich würde interessieren:
Welcher Tipp hat dich am meisten angesprochen, und was löst er in dir aus?
Schreib es mir gern in die Kommentare.

Wenn du magst, begleite ich dich im Growthletter mit persönlichen Impulsen, die in dir weiterwachsen. Im nächsten Teil dieser Reihe geht es um Haltungen, die dir auf dem Weg guttun.

Noch Fragen auf dem Weg zu dir selbst?

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