Tränen sind ein natürlicher Ausdruck dessen, was uns innerlich bewegt – und trotzdem fällt es vielen schwer, ihnen Raum zu geben. Ich habe selbst lange geglaubt, dass ich meine Tränen besser unterdrücken sollte. Zumindest im Beisein anderer Leute, denn ich wurde sehr oft als „zu sensibel“ bezeichnet. Doch je mehr ich mich mit meinen Emotionen beschäftigt habe, desto mehr habe ich gelernt: Weinen zuzulassen ist kein Zeichen von Schwäche – im Gegenteil, es ist ein Ausdruck von Authentizität und Selbstfürsorge. Heute schäme ich mich auch im Coaching oder in der Therapie nicht mehr dafür, wenn mir mal die Tränen kommen.
In diesem Artikel möchte ich meine Erfahrungen teilen und zeigen, warum es nicht nur okay, sondern sogar heilsam ist, seinen Gefühlen Raum zu geben – inklusive Tipps, hilfreichen Glaubenssätzen und wissenschaftlichen Hintergründen zum Nutzen von Weinen.
Warum wir oft Angst vor unseren Tränen haben
Wir alle haben unterschiedliche Gründe, weshalb wir Weinen vor anderen Menschen vermeiden wollen. Viele entstehen aus der Erziehung oder unserer gesellschaftlichen Prägung heraus. Dann entwickeln sich zum Beispiel solche Gedanken:
- Die anderen denken, ich bin überempfindlich und schwach.
- Es ist gefährlich, wenn ich die Kontrolle über mich verliere.
- Ich bin erwachsen und sollte doch stark sein.
- Wenn ich weine, werde ich nicht ernst genommen.
Solche Gedanken können auch ein Grund dafür sein, dass sich Coaching zunächst nicht stimmig anfühlt. Wenn du noch weitere innere Überzeugungen rund um Coaching kennst, findest du in meinem Artikel „Coaching passt nicht zu mir!“ – Oder etwa doch? fünf typische Gedanken, die dahinterstecken können.
Neue Haltungen entwickeln: Weinen als Stärke
Ab und zu ist es sinnvoll, mal die alten Glaubensmuster zu überprüfen. Du könntest dich zum Beispiel fragen, ob du das, was du im Moment des Weinens über dich selbst denkst, auch über deine beste Freundin sagen würdest. Vermutlich kommst du zu der Erkenntnis, dass du sie einfach in den Arm nehmen und für sie da sein würdest. Was du für andere tust, darfst du auch dir selbst schenken! (Vielleicht möchtest du diesen Satz noch einmal lesen.)
Hier kommen zusätzlich noch 5 hilfreiche Haltungen. So kannst du stattdessen über dein Weinen denken:
- Ich bin ein Mensch und habe Gefühle (zum Glück!) – dazu gehört auch Trauer, die ich durch Weinen zeigen darf.
- Es ist Selbstliebe, alle (!) Gefühle zuzulassen und ihnen Ausdruck zu verleihen.
- Emotionen kommen und gehen – Weinen kann dabei helfen, sie zu verarbeiten.
- Meine Sensibilität ist eine große Stärke: Indem ich mich von bewegenden Ereignissen und Emotionen berühren lasse, kann ich für mich selbst und andere da sein.
- Meine Gefühle verdienen Respekt und indem ich authentisch bin, werde ich ernst genommen.
Du darfst diese Liste gerne erweitern. Teile deine Gedanken doch unter diesem Blogartikel in den Kommentaren – so inspirierst du auch andere!
Detox für das Nervensystem: Wie Tränen heilen
Emotionales Weinen tut ehrlich gesagt doch richtig gut und ist sogar absolut hilfreich.
Zweifelst du noch?
Hier kommen ein paar (wissenschaftliche) Erkenntnisse:
- Stress kann reduziert werden: Emotionales Weinen wird mit dem Abbau von innerer Anspannung in Verbindung gebracht. Manche Studien deuten darauf hin, dass Tränen Stresshormone wie Cortisol enthalten können. Entscheidend für die Erleichterung scheint jedoch vor allem der emotionale Ausdruck selbst zu sein.
- Der Parasympathikus wird aktiviert: Beim Weinen kann der Teil des Nervensystems aktiviert werden, der für Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Dadurch kann sich der Körper nach emotionaler Anspannung wieder beruhigen.
- Endorphine und Oxytocin können ausgeschüttet werden: Diese körpereigenen Botenstoffe können beruhigend wirken, emotionale Schmerzen lindern und ein Gefühl von Erleichterung oder Verbundenheit fördern.
- emotionale Regulation: Weinen kann helfen, intensive Gefühle wie Trauer, Überforderung oder Hilflosigkeit zu verarbeiten und emotionalen Druck abzubauen.
- Körperliche Entlastung: Viele Menschen erleben nach dem Weinen eine ruhigere Atmung, einen langsameren Herzschlag und ein Gefühl innerer Entspannung.
Weinen ist also eine ganz natürliche, gesunde Reaktion des Körpers, um überschüssigen Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Das Unterdrücken von Tränen kann sogar dazu führen, dass Stresszustände länger anhalten. Also Mut zur Träne!
Keine schlechten Gefühle – jede Emotion hat ihren Sinn
Der weit verbreitete Glaube über Emotionen ist, dass sie entweder „gut“ oder „schlecht“ bzw. „positiv“ oder „negativ“ sind. Diese Einordnung kann jedoch einen wichtigen Grundsatz verdecken:
In jeder Emotion ruht die Kompetenz, ein für uns wichtiges Bedürfnis zu erfüllen.
Das heißt, jede Emotion hat eine wichtige Funktion für uns. Schauen wir uns doch ein paar unangenehme Emotionen mal genauer an:
- Hinter Angst steht das übergeordnete Bedürfnis nach Sicherheit. Sobald wir eine Bedrohung unseres Wohlbefindens wahrnehmen, wird dies Angst aktivieren und im optimalen Fall Verhaltensweisen auslösen, die dazu dienen, die Bedrohung zu vermeiden oder zumindest den erwarteten Schaden zu reduzieren.
- Ärger wird ausgelöst, wenn uns oder jemandem Unrecht getan wird, ein wichtiger Wert verletzt wird oder wir am Erreichen unseres Ziels gehindert werden. Ärger möchte also z.B. das Zielhindernis beseitigen und hat damit eine wichtige Funktion für unsere Zielerreichung. Gleichzeitig sorgt Ärger dafür, dass wir dranbleiben.
- Verachtung wird durch eine unmoralische Handlung oder mangelhafte Leistung der eigenen oder einer anderen Person ausgelöst. Die Funktion hinter Verachtung ist, dass wir unsere Überlegenheit bewahren oder eine mangelhafte Leistung zum Ausdruck bringen. Verachtung kann uns helfen, uns abzugrenzen.
- Wenn wir etwas Wertvolles verlieren, spüren wir Trauer. Ihre Funktion ist, wieder in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen, sodass wir zurück in unsere Kraft finden.
Natürlich können wir diese Emotionen auch dysfunktional leben (was sich bspw. bei Verachtung im chronischen Lästern zeigt), doch erst einmal haben alle Emotionen eine wichtige Funktion für unser Leben, weil sie uns auf Bedürfnisse hinweisen.
Vom Taschentuch zum Konfetti – Emotionen willkommen heißen
Weinen ist im Coaching also völlig normal und kann sogar sehr befreiend sein!
…und falls es dir erst einmal noch schwerfällt: Es ist ein Weg mit einem Schritt nach dem anderen… Deine Glaubenssätze haben sich über viele Jahre entwickelt und das Unterdrücken von Emotionen hat dich manchmal sogar vor unangenehmen Konsequenzen geschützt. Du darfst jetzt einfach mal hinterfragen, ob der Nutzen wirklich noch überwiegt und vor allem darfst du diesem Prozess Zeit geben.
Übrigens sind in meinen Coachings natürlich nicht nur unangenehme Emotionen willkommen, sondern auch die angenehmen wie Freude oder Stolz. Also leg dir nicht nur Taschentücher bereit, sondern auch Konfetti!
Kennst du das Gefühl, neugierig auf Coaching zu sein und gleichzeitig ein Zögern zu spüren? Dann könnte dieser Artikel interessant für dich sein: „Warum deine Angst vor Coaching Sinn macht“
Was dich vielleicht noch beschäftigt
Manche Gedanken zum Weinen im Coaching bleiben, auch wenn der Kopf längst weiß, dass es okay ist. Hier ein paar davon.
Das darf so sein. Wissen und Fühlen gehen nicht immer denselben Weg, gerade wenn ein Glaubenssatz schon lange in dir wohnt. Die Scham verschwindet meist nicht durch Einsicht, sondern dadurch, dass du dir selbst immer wieder erlaubst, genau das zu fühlen, was gerade da ist.
Nein, ganz und gar nicht. Manche Sessions sind leicht und klar, andere berühren tiefer. Beides ist richtig, dein Prozess bestimmt das, nicht eine Erwartung von mir.
Auch das darf sein. Ich dränge dich nirgendwohin, wo du nicht hinmöchtest. Du entscheidest, wie tief du gerade gehen willst.
Ganz ruhig. Für mich ist das kein Moment, den ich überbrücken oder auflösen möchte, sondern einer, der Raum bekommt.
Diese Angst kenne ich selbst gut. Du bist in unserer Session nie allein damit, ich bleibe an deiner Seite, egal wie intensiv es wird.
Hallo, ich bin Carina.
Mich fasziniert die Frage, wie Menschen ihr einzigartiges Potenzial entdecken und ein Leben gestalten können, das sich wirklich nach ihnen anfühlt. Deshalb teile ich in diesem Blog Gedanken, Impulse und Inspirationen rund um Selbstreflexion, persönliches Wachstum und die kleinen Schritte, die Großes verändern können.
Eine Einladung zum Glück
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